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萨提亚冥想词——觉察自己

维吉尼亚·萨提亚(1916-1988)是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师,她是第一代的家庭治疗师,从五十年代起已居于领导地位。美国最具影响力的首席家庭治疗大师之一,《人类行为杂志》(Human Behavior)誉为每个人的家庭治疗大师。她一生致力于探索人与人之间,以及人类本质上的各种问题,她在家庭沟通方面的理念和方法,备受事业人士的尊崇与重视。

(萨提亚冥想词,觉察自己,是用你的想象力来调节心身,缓解压力,觉察自己)

 

 我释放所有局限我的思想意念;我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人,包括我自己。

  我明白我的本质是清净无染、完全圆满,我不再受罪恶感的束缚。

  从今天开始,我心中没有憎恨、没有怪罪,只有爱与理解。

  当我抗拒,我看到我在抗拒,我接受我是会抗拒的。

  当我排斥,我看到我在排斥,我接受我是会排斥的。

  当我攻击,我知道我在攻击,我接受我是会攻击的。

  当我批判,我知道我在批判,我接受我是会批判的。

  我越来越能够接受我自己,

  我越来越清楚我自己,

  我越来越觉察我自己。

  与人互动时,我可以看到我的慈悲心不足,

  我看到我的心不够柔软,

  我看到我体谅的心不够,

  我看到我吝于赞美别人,

  我看到我爱与人较劲,

  我看到我的小心眼,

  我看到自己的战斗意识。

  我看到我在看这个不好、看那个不顺眼,

  我在计较这个、计较那个;

  非这样不可、非那样不可;

  我看到这些内心的包袱让我活得不自在。

  我可以放下我心中紧抓不放的东西,

  我可以学习再放松一点、再开放一些。

  对生命、对人、对所有事物,我一天比一天更放松;

  我一天比一天不爱计较,我小心翼翼地不再任意投射。

  我一天比一天更柔软有爱。

  当我批判,我知道我在批判,我起了批判的心;

  当我防卫,我知道我在防卫,我起了防卫的心;

  当我分裂,我知道我在分裂,我和他分裂了。

  每次我的心一紧,身体就跟着紧张不舒服;

  每一个紧绷,都是一个提醒;

  每一个紧绷,都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。

  我可以看到我在紧抓着什么不放;我放下那些对我不再有益的东西!

  我能看到自己努力在保护自己,维护自己的形象;

  我也能看到别人努力在保护他自己,维护他自己的形象。

  我可以理解他的脆弱和恐惧,我可以接纳他的不够完美;

  我可以理解我的脆弱和恐惧,我可以接纳我的不够完美。

  我接受我的不完美,我也欣赏我的美好。

  我不再任意批判攻击任何人!

  当我越来越觉知、越来越清明,我不再做一个牺牲者,我不再做一个迫害者。

  所有问题都是内在的问题

  我看到自己的恐惧

  我看到自己的负面心态

  过去我以为是世界对我不好

  其实是自己内在的问题

  只要自己改变

  世界就会改变

  愿我看不到别人的过错

  只看到别人的美好

  愿我看不到别人的黑暗

  只看到别人内在的光亮

  每一个事件的发生,都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性;

  我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解,

  我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。

  我不责难不批评,

  我的心中只有理解与支持。

  我知道

  平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到

  我放下不被爱的痛苦

  我放下不配得意识

  我放下害怕失败的恐惧

  我值得享受生命中的爱和所有美好的事物

  我值得被爱

  我可以完成任何事

  我觉察并勇敢面对自己的课题。

  如果没有觉察,我将继续扮演受害者和加害者两个角色,

  任由这个分裂感一再撕裂我自己,一再地在分裂破碎中受苦受罪。

  当我有所觉察,

  就可以开始面对我的课题并接受改变。

  我不在害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练,

  都会带领我朝向更美好的生命进展!

  我勇敢地进入恐惧的核心;当我勇敢地面对并看清恐惧时,恐惧就不再危害我了!

  我勇敢面对并接受我的黑暗面;

  我看到我阴沉不明朗的个性

  我看到自己的悲伤愤怒

  我愿意释放它们;

  我看到我的斗争意识

  此刻我带着清明的心,拒绝攻击任何人

  每当攻击防卫的心生起

  我看着它生起,我看着它放下

  我攻击的念头一个也没有了

  我攻击的话一句也没有了

  我攻击的心完完全全消失了

  我拒绝打击别人来成就我自己

  我为别人的成功而庆贺欢喜

  就好像庆贺自己的成功一样!

  我放下对别人的期望和掌控;

  我释放恐惧,我选择自由!

  我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动,我虚心检讨我的想法和态度,

  我努力放下所有障碍我成功的局限。我为我的每一个选择负责!

  在我的心中有一盏明亮的探照灯,时时刻刻探照着我的心;

  我对自己的所思所做所言,一一反省;

  看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话,

  是出于真正的爱,

  还是出于小我的动机。

  每当我攻击别人的时候,内心必然觉得自己是不好的。

  攻击源自于我内在的恐惧和匮乏,

  攻击和防卫的背后,是在呼求爱。

  每当我攻击别人,其实是在攻击了自己!

  我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。

  每一次我可以贪,我选择不贪;

  每一次我想批评,我选择不批评。

  我觉知清明地活在当下!

  我可以看清,任何时候,我不是活在爱中,就是活在恐惧中。

  我诚实的看自己,并接纳自己。我不批判或谴责自己。

  我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人;

  当我看到他的防卫和攻击

  我可以理解他的脆弱和恐惧

  我可以理解他在呼求爱

  我理解我的父母长辈,我理解我的兄弟姊妹,我理解我的同事好友;

  我看到他们的脆弱和恐惧,我也看到自己的脆弱和恐惧

  我理解每一个人生命学习的过程都一样

  我理解每一个人都在学习爱

  我时时往内看,分分秒秒看清楚,我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。我看着我内在的光亮,我是它的一部分,它一直在我的里面。

  我能时时觉察,经常放松;我能时时提醒,经常放下。

  我时时记住:放松、放松、再放松!放下、放下、再放下!

  我的心灵越来越放松,我的身体越来越健康,我的生命越来越喜悦!

  我是个有弹性的人;

  我不再坚持非这样不可,非那样不可。

  当我越能够放手,我就越轻松自在。

  我不再伤害自己,我也不会被伤害;

  我本来就是圆满具足的,我可以创造丰足与爱!

  我言行一致,我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。

  我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。

  我决心时时刻刻提醒自己:想好念、说好话、做好事。

  我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。

  当我越来越了解自己,我就越来越了解别人。

  我越来越欣赏我自己,也越来越爱我自己。

  我有无限智慧、无限潜能;

  我威力无穷、潜能无限;

  我正蓄势待发!

  我清明觉知地活在当下。

  我拒绝批判和攻击,

  我释出善意与祝福。

  我是温暖的关怀,

  我是柔软的慈悲。

  我接受平安与丰足,

  我选择爱与奇迹。

  意愿,就是我的决心和勇气。我决心不畏艰难,我愿意勇敢面对,我愿意选择改变,我一定会越来越好!

  我不再受罪恶感的束缚。从今天开始,我心中没有憎恨、没有怪罪,只有爱与理解。

  当我可以分辨事情的好坏对错的时候,我选择做好的事,做对的事,做有意义的事,做利他的事。我不看眼前利益,我眼光放远,心胸宽阔、以爱为师。

  我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。

  我的觉察力越来越敏锐。

  我越来越能看清楚障碍我的问题所在。

  我可以用我内在的智慧面对、处理并圆满一切事物。

  我感觉自己的丰富性与创造性,

  我感觉自己的完整性与圆满性,

  我的实相完全圆满!

  我正在接受爱的指引,我正朝着成长与繁荣迈进。

  我愿意成为一个真心的,敞开的,经常表达爱与和平的人。

  我所说的每一句话都是出自真心,没有虚伪。我只说有意义的话。

  我的身心灵每一天都持续地在净化中!

  我明白我是清净美好、圆满具足的。

  力量就在我的里面;

  当我决定改变自己的时候,力量就会出现!

——《萨提亚冥想词:觉察自己》

 

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